
स्वस्थ दिमाग र शरीरको लागि आजकल ध्यान एक धेरै लोकप्रिय शब्द भएको छ। तर ध्यान गर्नेहरूले यसलाई निरन्तर धारण गर्न र बीचमा ध्यान गर्न छोड्न सक्षम हुँदैनन्। यसको एउटा कारण ध्यान केन्द्रित गर्न नसक्नु हो। ध्यान एकाग्रतासँग सम्बन्धित अभ्यास हो, जुन मानिसहरूलाई अक्सर गाह्रो लाग्छ।
यद्यपि, ध्यानका फाइदाहरू धेरै छन्। ध्यान शरीरका साथसाथै मन र दिमागलाई शान्त, स्वस्थ राख्नका लागि फाइदाजनक हुन्छ ।एक सर्वेक्षणका अनुसार निद्रा नपुग्दा धेरै गम्भिर समस्याहरु देखा पर्छन् जसलाई ध्यान गरे मात्र निको हुन्छ । ध्यान पनि सुख, शान्ति र वृद्धिको लागि एक महान उपाय हो।
यद्यपि, यदि तपाइँ ध्यान गर्दा ध्यान केन्द्रित गर्न असमर्थ हुनुहुन्छ भने, तपाइँ केहि सजिलो तरिकाहरू अपनाउन सक्नुहुन्छ । ध्यान गर्दा ध्यान कसरी गर्ने र ध्यानका फाइदाहरू जान्नुहोस्।
ध्यान को लाभ
विवादमा फाइदा
नियन्त्रित मुटुको धड्कन
अत्यधिक सोचाइमा कमी
चिन्ता मा सुधार
ध्यान कसले गर्न सक्छ?
विज्ञहरूका अनुसार ध्यान दुई वर्षको बच्चादेखि वृद्धसम्म सबैले गर्न सक्छन् । साना बच्चाहरूलाई पनि ध्यान गर्न सिकाउनुपर्छ।
ध्यान गर्दा कसरी ध्यान केन्द्रित गर्ने
प्रायः मानिसहरू बिहान ध्यान गर्छन्। ध्यान गर्ने यो सही समय हो भन्ने उनीहरुको बुझाइ छ । तर बिहान धेरै काम छ। यस्तो अवस्थामा मनलाई शान्त गरेर ध्यान गर्न गाह्रो हुन्छ। हतारमा ध्यान नगर्नुहोस्, तर तपाईं खाली र आराम समयमा ध्यान गर्न सक्नुहुन्छ। यसबाहेक, ध्यानको लागि कुनै निश्चित समय छैन। तपाईं कुनै पनि समय ध्यान गर्न सक्नुहुन्छ।
ध्यान गर्दा दिनभरको एउटा कुरा याद गर्नुहोस्। सुत्नु भन्दा पहिले, सबै गल्ती र राम्रा कुराहरू सम्झनुहोस् र त्यसलाई मनन गर्नुहोस्। यसरी ध्यानलाई ’प्रति प्रश्न साधना’ भनिन्छ।
ध्यान गर्दा ध्यान केन्द्रित गर्ने एउटा उपाय भनेको भगवानको नाम लिनु हो। बारम्बार ओह शब्द दोहोर्याउनुहोस्। भगवानको नाम जप गरेर ध्यानमा लीन हुन सकिन्छ । तपाईं राती सुत्नु अघि पाँच देखि दस मिनेट सम्म यो दैनिक गर्न सक्नुहुन्छ।
महिलाहरूले निधारमा लगाउने बिन्दीमा ध्यान दिनुहोस्। दैनिक पाँच मिनेट बिन्दीमा ध्यान केन्द्रित गर्दै बिस्तारै श्वास छोड्नुहोस्।
ध्यान गर्ने एक तरिका सास मा ध्यान केन्द्रित छ । मनमा अनेकौं विचार आउँछन् । यस अवस्थामा, ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो हुन सक्छ । तर नियम अनुसार ध्यान गर्दा सासलाई ध्यानमा राख्दा विचारमा बाधा आउँदैन। पाँच मिनेटको साथ ध्यान सुरु गर्नुहोस्।