हस्तपदासन – यो आसन गर्नको लागि, सबैभन्दा पहिले, सीधा उभिनुहोस् । त्यसपछि आफ्नो हात शरीरको नजिक राख्नुहोस् र खुट्टालाई पनि नजिक राख्नुहोस् । सास लिने क्रममा हातहरू टाउको माथि सार्नुहोस् र सास फेर्दा तल ल्याउनुहोस्। ध्यान राख्नुहोस् कि तपाईको ढाड सीधा रहन्छ र हात खुट्टा सम्म पुग्छ । सामान्य रूपमा चार देखि पाँच पटक सास लिनुहोस् र त्यसपछि बिस्तारै मुद्रा परिवर्तन गर्नुहोस् । यस आसनले रक्तसञ्चारमा सुधार ल्याउनुका साथै कपालको वृद्धिमा मद्दत गर्छ ।
सर्वांगासन – यसका लागि भुइँमा आफ्नो पिठ्युँ टेकेर सुत्नुहोस् । हातहरू शरीरको नजिक राख्नुहोस्। बिस्तारै दुवै खुट्टा उठाउनुहोस्। तपाईं आफ्नो हातले तल्लो पछाडि समर्थन गर्न सक्नुहुन्छ। बिस्तारै आफ्नो पछाडि उठाउने प्रयास गर्नुहोस् र भुइँमा आफ्नो काँध र टाउको मात्र राख्नुहोस् । यस आसनमा केही बेर सास लिनुहोस्। सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। यो आसनले रक्तसञ्चार बढाउँछ र पोषक तत्व टाउकोमा पुग्छ। फलस्वरूप कपाल झर्न रोकिन्छ, कपाल समय भन्दा पहिले सेतो हुँदैन र छिटो बढ्न थाल्छ।
अधोमुख श्वानासन – यो आसन गर्नको लागि सबैभन्दा पहिले पेट टेकेर सुत्नुहोस्। ध्यान राख्नुहोस् कि तपाईंको हत्केलाहरू छाती मुनि हुनुपर्छ र औंलाहरू भित्री हुनुपर्छ । आफ्नो कम्मर उठाउनुहोस् र शरीरलाई त्रिकोणीय मुद्रा दिनुहोस्। यस आसनबाट टाउकोतर्फ अक्सिजनको प्रवाह हुन्छ र कपाल जराभन्दा बलियो हुन्छ । कपालको वृद्धिसँगै यो आसन छालाको लागि पनि फाइदाजनक हुन्छ ।
वज्रासन – घुँडा टेक्नुहोस् र आफ्नो हिलमा बस्नुहोस्, आफ्नो घाँटी र आफ्नो पछाडि सीधा राखेर, आफ्नो हिल्स एकसाथ नजिक राख्नुहोस्। आफ्नो तिघ्रामा हत्केलाहरू राखेर आफ्नो हातहरू आरामको स्थितिमा राख्नुहोस् र आफ्नो टाउको र दृष्टि सीधा राख्नुहोस्। कम्तिमा ३० सेकेन्डसम्म यस स्थितिमा रहनुहोस् र यस क्रममा गहिरो र लामो सास लिनुहोस्।
बालासन – आफ्नो घुँडा झुकेर आफ्नो चटाईमा बस्नुहोस् र आफ्नो खुट्टा आफ्नो कम्मर छोएर सास लिनुहोस्, । आफ्नो हातहरू माथितिर फैलाउनुहोस् र त्यसपछि सास छोड्नुहोस् र तपाईंको निधार र हत्केलाहरू भुइँ नछुउन्जेल आफ्नो कोरसँग तल झुक्नुहोस्। आफ्नो श्वासप्रश्वासमा ध्यान दिनुहोस् र यो आसनमा ३० सेकेन्डदेखि एक मिनेटसम्म बस्नुहोस्।
