बदलिँदो मौसम, धुवाँ र प्रदुषणका कारण आजकल धेरै रोगले मानिसलाई सताउने गरेको छ जसमा फोक्सो सम्बन्धी समस्या पनि पर्छन् । वातावरण बाहेक, हाम्रो जीवनशैली, खानपान र तनाव जस्ता कुराहरूले पनि फोक्सोको स्वास्थ्य समस्याको जोखिम बढाउन सक्छ । कोभिडको समयमा रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता कमजोर भएका कारण फोक्सोमा सबैभन्दा बढी असर परेको छ । यद्यपि फोक्सोको स्वास्थ्यका लागि चिकित्सक वा विज्ञको सल्लाह लिनुपर्छ तर यसका लागि योगको सहयोग पनि लिन सकिन्छ ।

योग तन्दुरुस्त रहने एक पुरानो तरिका हो, जसले धेरै स्वास्थ्य समस्याहरू हटाउन मद्दत गर्दछ। फोक्सोको स्वास्थ्यका लागि उत्तम मानिने केही योगासनको बारेमा जानौँ ।

शलभासन

आफ्नो काँध मुनि आफ्नो हत्केला संग आफ्नो पेट मा सुत्नुहोस् । आफ्नो खुट्टा सँगै र औंला बाहिर राख्नुहोस्। सास लिनुहोस् र दाहिने हात उठाउनुहोस् र देब्रे खुट्टा पछाडि लैजानुहोस्। आफ्नो टाउको र छाती उठाउँदा, आफ्नो घुँडा सीधा राख्नुहोस्। श्वास छोड्दा, आफ्नो धड़ तल ल्याउनुहोस् र अर्को तर्फ पनि दोहोर्याउनुहोस्। यो योग आसन नियमित गर्नाले श्वासप्रश्वाससम्बन्धी रोग लाग्ने खतरा कम हुन्छ । यति मात्र होइन, यसो गर्दा मांसपेशीलाई पनि आराम मिल्छ ।

मत्स्यासन

यो आसन गर्नको लागि आफ्नो पिठ्युमा सुत्नुहोस्। हात र खुट्टालाई शरीरमा जोड्नुहोस्। हातहरू कम्मर मुनि राख्नुहोस्, हत्केलाहरू भुइँमा राख्नुहोस्। अब आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस् र सास लिँदा आफ्नो टाउको र छाती उठाउनुहोस्। अब छाती खुकुलो राखेर टाउकोको माथिल्लो भागले भुइँमा छुने गरी टाउको तल राख्नुहोस्। अब आफ्नो हात र खुट्टा माथि ल्याउनुहोस् र तिनीहरूलाई एकसाथ मिलाउनुहोस्। हात र खुट्टा एकअर्कासँग समानान्तर हुनुपर्छ। यो आसन गर्नाले श्वासप्रश्वास प्रणालीलाई स्वस्थ राख्न मद्दत गर्छ ।

सुखासन

क्रसको साथ पेडस्टलमा बस्नुहोस्। आफ्नो काखमा वा आफ्नो घुँडामा आफ्नो हात राख्नुहोस्। पछाडि, घाँटी र टाउको सीधा राख्नुहोस्। आँखा बन्द गर्नुहोस् र यस अवस्थामा शरीरमा रहेका सात चक्रहरूबाट ऊर्जा बाहिर निस्किरहेको छ र यसको फाइदा प्राप्त भइरहेको महसुस गर्नुहोस्। भनिन्छ यो आसन मांसपेशी बलियो बनाउन र अक्सिजनको परिसंचरण बढाउन प्रभावकारी मानिन्छ।

धनुरासन

यो आसन गर्नको लागि पेट टेकेर सुत्नुहोस्। आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस् र कम्मर नजिक ल्याउनुहोस्। आफ्नो खुट्टाहरू समात्न आफ्नो हात प्रयोग गर्नुहोस्। सास लिनुहोस् र आफ्नो छाती उठाउने प्रयास गर्नुहोस् र आफ्नो खुट्टा पछाडि र माथि तान्नुहोस्। सीधा हेर्नुहोस् र आफ्नो सास मा ध्यान दिनुहोस्। यस अवधिमा बिस्तारै श्वास छोड्नुहोस् र श्वास लिनुहोस्। यो आसन गर्नाले तपाईको श्वासप्रश्वासको नली तानिन्छ।