प्रायः मानिसहरूले कब्जियतको सामना गरिरहेका हुन्छन । यो एक सामान्य स्वास्थ्य अवस्था हो । पर्याप्त मात्रामा फाइबरको कमीको कारण हुन सक्छ । यस्तो अवस्थामा फाइबर भएको खानेकुरा खानुपर्छ । कब्जियतका कारण तपाई दिनभर सुस्त र बिरामी महसुस गर्नुहुन्छ । यस अवधिमा भोक नलाग्ने, टाउको दुख्ने, पेट दुख्ने, वाकवाकी लाग्ने जस्ता समस्याको सामना गर्नुपर्ने हुन्छ ।
पेट सफा नहुनुका कारण कयौं पटक छाला सम्बन्धी समस्या जस्तै पिम्पल पनि हुने गर्छ । यस्तो अवस्थामा फाइबरयुक्त खानेकुरा आफ्नो आहारमा समावेश गर्नुपर्छ । यी खानेकुराले कब्जियतबाट राहत पाउन मद्दत गर्छ ।
केराले कब्जियतबाट टाढा राख्छ
केरामा धेरै पोषक तत्वहरू हुन्छन् । यसमा प्रशस्त मात्रामा फाइबर हुन्छ । यसले अपच र कब्जियतबाट राहत दिन्छ । केरा तपाईको पेटको स्वास्थ्यको लागि धेरै लाभदायक हुन सक्छ ।
रातभर भिजेको कालो किशमिश
भिजाएको किशमिश सेवनले कब्जियतबाट पनि मुक्ति मिल्छ । यसले शरीरबाट विषाक्त पदार्थ बाहिर निकाल्न मद्दत गर्छ । यसमा भिटामिन बी र सी प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ । यसले रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउन मद्दत गर्छ । बिहान भिजाएर कालो किसमिस सेवन गर्न सक्नुहुन्छ ।
पालक र अन्य तरकारी
ब्रोकाउली, अमरान्थ र पालक जस्ता हरियो सागसब्जीमा प्रशस्त मात्रामा फाइबर हुन्छ । तिनीहरूमा फोलेट, भिटामिन सी र के जस्ता पोषक तत्वहरू पनि प्रशस्त हुन्छन्। तिनीहरूले आन्द्रा स्वस्थ राख्छन् । कब्जियतको समस्याबाट छुटकारा पाउन यी तरकारीको सेवन पनि गर्न सक्नुहुन्छ ।
मूला
मूलामा प्रशस्त मात्रामा फाइबर हुन्छ । यो आन्द्रा को लागी राम्रो छ । तपाईं यसलाई धेरै तरिकामा उपभोग गर्न सक्नुहुन्छ । मूलालाई सलाद, सम्भर र दालको रुपमा सेवन गर्न सकिन्छ । यसले कब्जियतको समस्यालाई हटाउन मद्दत गर्छ ।
दही
दहीमा क्याल्सियम र फाइबर प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ । यसले कब्जियतको समस्याबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्छ । दहीमा प्रोबायोटिक्स जस्ता राम्रो ब्याक्टेरिया पाइन्छ ।
पानी
पर्याप्त मात्रामा पानी पिउनुहोस् । धेरै भन्दा धेरै पानी पिउनाले कब्जियतको समस्या हट्छ । पानीले स्वास्थ्यसँग सम्बन्धित समस्याहरू हटाउन मद्दत गर्छ। यसले छालालाई पनि स्वस्थ राख्छ ।
