प्रि–डायबिटिजका लक्षणहरू शरीरमा धेरै पहिले देखिन थाल्छन्। यदि तपाईंले रगतमा चिनी बढेको यी संकेतहरूलाई ध्यान दिएर आफ्नो आहार सुधार गर्न सक्नुहुन्छ भने, तपाईं सजिलै मधुमेहको जोखिमबाट बच्न सक्षम हुनुहुनेछ।
रगतमा चिनीको मात्रा बढी हुँदा शरीरलाई धेरै रोग लाग्ने गर्छ । मधुमेह एक पुरानो रोग हो। मधुमेहले मुटु, मिर्गौला र आँखा जस्ता धेरै महत्त्वपूर्ण अंगहरूलाई असर गर्छ। तसर्थ, यो रोगबाट बच्न र रोग लागे पछि यसलाई नियन्त्रणमा राख्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
यदि प्रि–डायबिटिज स्टेजमा रगतमा चिनी नियन्त्रण गर्न सकिएन भने छिट्टै टाइप २ मधुमेहमा परिणत हुन्छ र मधुमेह बढ्दै जाँदा धेरै अन्य गम्भीर रोगहरूले पनि शरीरलाई घेर्छ।
पूर्व मधुमेह को लक्षण
बारम्बार तिर्खा
थकित हुनु
बारम्बार पिसाब
अचानक तौल घट्नु र कारण थाहा नहुनु
भोक लागेको महसुस गर्दै
खाली जानुहोस्
हात र खुट्टामा गुदगुदीको महसुस हुनु ।
खानाबाट चिनी वा त्यसबाट बनेका चीजहरू हटाउनुहोस्। चिनी र परिष्कृत चीजहरूले टाइप २ मधुमेह र हृदय रोगको जोखिम बढाउँछ । प्राकृतिक चिनी विकल्प स्टेभिया प्रयोग गर्नुहोस् तर मध्यम मात्रामा ।
यदि तपाइँ व्यायाम गर्नुहुन्न भने सुरु गर्नुहोस् र यदि तपाइँ ३० मिनेटको लागि व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ भने, कम्तिमा ४५ मिनेट वा एक घण्टा सम्म बढाउनुहोस्।
करेला, मेथी, पुदिना, बैंगन, गाजर, मूला जस्ता तरकारीहरूले कोलेस्ट्रोलको स्तर नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ। यिनको सेवनले राम्रो कोलेस्ट्रोलको मात्रा बढाउँछ । यी तरकारीहरू बाहेक, तपाईंले त्रिफला, नट ग्रास, हिमालयन देवदार जस्ता केही आयुर्वेदिक जडीबुटीहरू पनि उपभोग गर्नुपर्छ। यसमा एन्टी–डायबेटिक गुण हुन्छ जसले रगतमा चिनीको मात्रा बढ्नबाट रोक्छ।
रक्सी र धुम्रपानको सेवनले इन्सुलिनको कार्य असफल हुने जोखिम बढाउँछ। इन्सुलिनले कार्बोहाइड्रेटलाई ग्लुकोजमा तोड्छ, जसले रगतमा चिनीलाई नियन्त्रण गर्छ। यदि कसैलाई उच्च सुगर लेभलको समस्या छ भने मदिरा सेवन पूर्णतया बन्द गर्नुपर्छ। चुरोट, सुर्तीजन्य पदार्थको दैनिक उपभोग धेरै हानिकारक हुन सक्छ।
यदि तपाईं पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्नुहुन्न भने, यसको मतलब तपाईं इन्सुलिन प्रतिरोधको जोखिममा आउन सक्नुहुन्छ। शान्त निन्द्रा नलाग्दा वा पर्याप्त निन्द्रा नलाग्दा दिनभरि थकान महसुस हुन्छ र हामी कमजोरी महसुस गरिरहन्छौं। जसका कारण हर्मोन असन्तुलित हुन सक्छ । यसले रक्त शर्करामा नकारात्मक असर पार्न सक्छ। त्यसैले हामीले हरेक दिन ८ घण्टा सुत्ने प्रयास गर्नुपर्छ।
