आजकल व्यस्त जीवनमा हामी आफ्नो ख्याल गर्न बिर्सन्छौं। खराब जीवनशैली र अस्वास्थ्यकर खानपानका कारण स्वास्थ्यसम्बन्धी धेरै समस्याको सामना गर्नुपर्ने हुन्छ । यो समयमा खुट्टा दुख्ने समस्याको पनि सामना गर्नुपर्ने हुन्छ । खुट्टा बलियो बनाउनको लागि योगा नियमित रूपमा गर्नुपर्छ ।
सेतुबन्धासन – यो आसन गर्नको लागि योग चटाईमा सुत्नुहोस्। अब खुट्टा अलिकति अलग गर्नुहोस्। आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस्। भुइँमा हात राख्नुहोस्। कम्मरको भाग उठाउने प्रयास गर्नुहोस्। काँध र टाउको भुइँमा राख्नुहोस्। केही समय यसरी बस्नुहोस् र त्यसपछि त्यही स्थितिमा फर्कनुहोस्।
उत्तानासन – यो आसन गर्नको लागि योग चटाईमा सिधा उभिनुहोस्। आफ्नो खुट्टा हिप चौडाइ अलग राख्नुहोस्। अब घुँडा सीधा राखेर अगाडि झुकाउने प्रयास गर्नुहोस्। कम्मर र मेरुदण्डको यो योग आसन धेरै लाभदायक छ। यसले खुट्टा दुख्ने समस्यालाई हटाउन काम गर्छ ।
बच्चाको आसन – खुट्टा दुख्ने समस्याबाट छुटकारा पाउन नियमित रूपमा बालासन पनि गर्न सक्नुहुन्छ। यसका लागि वज्रासनमा बस्नुहोस्। अगाडि झुक्नुहोस्। आफ्नो टाउको भुइँमा राख्नुहोस्। हातहरू अगाडि बढाउनुहोस्। गहिरो सास लिनुहोस् र यसलाई बाहिर छोड्नुहोस्। केही समय यही आसनमा बस्नुहोस् र त्यही आसनमा फर्कनुहोस्।
विपरितकारणी योग – यो आसन गर्न सिधा योग चटाईमा सुत्नुहोस्। अब खुट्टा माथि उठाउनुहोस्। ९० डिग्री कोणमा खुट्टा उठाउनुहोस्। हातले पछाडि समर्थन गर्नुहोस्। टाउको जमिनमा समतल राख्नुहोस्। केही समय यही आसनमा बस्नुहोस् र फेरि त्यही आसनमा फर्कनुहोस्।
