भर्खरै अमेरिकी अनुसन्धानले कम निद्रामा हुने हानिको बारेमा बताएको छ । अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि जो व्यक्ति पाँच घण्टा वा कम सुत्छन्। तिनीहरूमा धेरै प्रकारका दीर्घकालीन रोगहरू हुन सक्छन्। यो अध्ययन PSOS मेडिसिनमा प्रकाशित भएको छ।

अध्ययनमा मानिसलाई ५०, ६०, ७० वर्ष उमेर समूहमा विभाजन गरिएको थियो । त्यसपछि करिब ७ हजार महिला र पुरुषलाई यसमा समावेश गरिएको थियो । जसमा यी व्यक्तिहरू कति सुत्छन् भन्ने कुराको अनुसन्धान गरिएको थियो र यी व्यक्तिहरूलाई एक र धेरै रोगहरूको लागि परीक्षण गरिएको थियो। जसमा मुटु, क्यान्सर र मधुमेह जस्ता रोगहरू पर्छन्। अनुसन्धानले देखाएको छ कि पाँच घण्टा भन्दा कम सुत्नेहरूलाई न्यूरो-सम्बन्धित समस्या र हृदय रोगको जोखिम हुन सक्छ।

कम सुत्दा यस्ता रोग लाग्ने खतरा हुन्छ

अनुसन्धानले देखाएको छ कि पाँच घण्टा भन्दा कम सुत्ने रिपोर्ट नगर्नेहरू भन्दा कम स्वस्थ थिए। जो कम्तिमा सात घण्टा सुत्छन्। कम सुत्ने ५० वर्षका मानिसहरूमा निद्रासम्बन्धी रोगहरूको २० प्रतिशत जोखिम हुन्छ। ६० र ७० वर्षका मानिसमा कम निद्राका कारण रोगको जोखिम ४० प्रतिशतले बढेको छ ।

अध्ययनमा भनिएको छ कि बढ्दो उमेरसँगै निद्राको ढाँचामा परिवर्तन हुन्छ। चिकित्सकले राति कम्तीमा सात घण्टा सुत्न सल्लाह दिएका छन् । राम्रो निद्राको स्वास्थ्यसँग प्रत्यक्ष सम्बन्ध रहेको अनुसन्धानले देखाएको छ । कम निद्राका कारण मोटोपना, मधुमेह र मुटु रोगको जोखिम बढ्छ ।

लगातार कम सुत्नु पनि बढ्दो उमेरसँगै धेरै नयाँ रोगहरूको कारण बन्न सक्छ। जो पहिले नै कुनै गम्भीर रोगबाट ग्रसित छन् र उनीहरुको निन्द्राको बानी खराब छ भने यो रोग झनै बढ्न सक्छ । यस्तो अवस्थामा पर्याप्त सुत्नु निकै जरुरी हुन्छ ।

राम्रो निन्द्राको लागि यी टिप्स अपनाउनुहोस्

दैनिक कम्तिमा आधा घण्टा व्यायाम गर्नुहोस्

सुत्नु भन्दा दुई घण्टा अघि खाना खानुहोस्

राति फोन वा ल्यापटप प्रयोग नगर्नुहोस्

राति मदिरा र धुम्रपान नगर्नुहोस्